晚上喝茶会失眠？其实未必！5个小技巧
2023-07-14 22:16:35   作者：云南龙润茶业   来源：云南龙润茶业    浏览：

俗话常说茶中含有三宝——茶多酚、咖啡碱和茶氨酸，对人体健康有益，这让喝茶有别于其他，常喝茶好处之一就是收获健康。

而茶中的咖啡因却是一把双刃剑。咖啡因可刺激大脑兴奋性，进而出现提神抗疲劳的作用。

喝茶能提神益思

解决上班的困意

相比于其其它，饮用茶后，却不会产生饮入等量咖啡因的兴奋作用，这是因为提神的咖啡碱和安神的茶氨酸相辅相成，对人体的刺激相对比较平和。

白天喝茶，它能提神益思，还有强心利尿、消除疲劳等作用，解决上班的困意。但也有的人喝了茶之后容易失眠。

茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶为什么会失眠

咖啡碱含量和耐受程度

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。

但总体来讲，因为发酵茶类经历了发酵过程，咖啡碱含量会略有下降。而且，每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也是不同的。

另外，随着咖啡碱摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。

所以，我们会看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的老茶友，睡前喝茶照样睡得香甜。

喝茶睡不着，当然也玩手机的嫌疑，睡不着的时候却联想到了喝茶。

喝茶不失眠的小技巧

喝淡、喝熟、喝老茶

对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯宁神的茶品，却也不至于影响睡眠。

提前至睡前3-5小时饮茶

比如晚上11点钟睡觉，白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

润茶1-2遍

这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

投茶量少，泡淡茶饮用

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言，在喝茶的时候减少投茶量，喝淡茶，这样所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

喝熟茶，间接降低失眠的风险

喝一些发酵的熟茶，例如，2023龙润茶·春晖熟茶因为发酵，茶多酚转化，降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

喝老茶，陈放后的咖啡碱含量减少

茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的。睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，特别是老茶客，睡前不来一口反而还睡不着觉。

2022龙润茶·年华，生茶甄选忙肺2007年明前春茶，水冬瓜木茶仓存储升华，加以龙润茶15年的岁月沉淀，造就了如今的醇厚顺滑，也让其咖啡碱的含量减少。

“喝茶失眠”除了方法不对，还有可能是玩手机惹的祸，所以睡觉时尽量把手机放在够不到的地方，手机要休息，你更要休息。

综上所述“喝茶会失眠”的事件是因为没有注意健康的饮茶原则，缺少科学的知识梳理。不妨试试文中的方法，既能饮到好茶，又有健康睡眠，一举两得！

图文来源：云南龙润茶业，经授权爱普茶网转载，观点仅代表作者个人。

普洱茶选购、咨询，请添加艾文华老师个人微号：814917310